trening sila

...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]

06.03.2014 DNT 07.03.2014 Trening Po raz kolejny w ostatnim czasie przymusowo skrócony - czemu doba nie może mieć trochę więcej godzin@-| 1) WL 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 3x 35kg, 2x 40kg 2x2x 45kg w każdym drugim powtórzeniu z lekką pomocą, a poza tym leci mi sztanga na brzuch:'-( 47,5kg nie chciało pójść, normalnie jakby kto przykleił do [...]

[...] miska hotelowa ale czysta (choć pewnie jakiś cukier w gotowych surówkach był), trochę alko - kieliszek koniaczku i kieliszek bimberku. Dziś muszę trochę odtajać (także po treningu) więc skusiłam się na lampkę wina. 17.03.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg, 2x 82,5kg, 1x 92,5kg, 2x1x 100kg - te stówki niestety [...]

[...] 6x 50kg, 4x 65kg, 2x 80kg, 1x 90kg, 1x 100kg, 1x 115kg 1x 120kg 2) MC sumo dociągania 2x 125kg, 2x1x 130kg + ćwiczenia dodatkowe + czasem areo powłóczenie nogami na bieżni lub orbim, bez większego szału + dwa razy się porozciągałam tak konkretniej jutro ostatni ciężki trening, w poniedziałek podtrzymujący i poniekąd krótkie wakacje:-) SIŁA!!!

Wczoraj - 14.08.2014 DNT, nicnierobing Dziś 15.08.2014 Trening wyjątkowo robiony rano, no i łączony przez to niepełny (bez dodatków), krótki 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 72,5 raw 2x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg sprzęt 2) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 3x3x 45kg, 2x 47,5kg koszula ... i tyle, [...]

[...] mój nastrój i jednym słowem spowodowac, że Kokos się ... no Kokos bierze do roboty@@-) Zatem koniec rozczulania się nad sobą, koniec opyerdalania się. Będe się ciorac na treningach i mam szczerą nadzieję, że będę dźwigac coraz więcej nie wiadomo dokładnie ile ale dużo:-D oraz, że będa tego efekty8-) A jak mi się uwidzi to pojadę za dwa [...]

03.10.2014 nicnierobing 04.10.2014 "Dzień dziecka" a, że jestem u madre&padre więc w zasadzie "DZIEŃ DZIECKA" - jest pysznie:-P i na bogato;-) Trening - trzeba było zrobić, nie ma to tamto. 1) Ciągi 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 3x2x 105, 1x 110kg 2) Dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Wiosło sztangielką 8/6/6 18kg/20kg/20kg + [...]

wczoraj 27.10.2014 DNT, spacer dla przyjemności. dziś 28.10.2014 Bosz... jakie korki w Wawie#-P Wszędzie spóźniona. Chyba zacznę łazić komunikacyjnie a nie dla przyjemności ;-) Trening - skrócony do siadów, brak czasu i @ (bardziej to drugie dało mi się we znaki). Tak więc - przysiad: raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg, [...]

[...] ciężarze. Wciągnęłam 135kg ale tak se... :-( + barki i brzuch 15.11.2014 Wyciskanie na skosie ujemnym + plecy - wszelakie odmiany ściągań (zabawy na wyciągach). Dodatkowy trening, bo mi brakowało pewnych ćwiczeń%-) wieczorem "Rejs dookoła śwata";-) 16.11.2014 DNT 17.11.2014 Siady. Siady jako jedyne w tym cyklu idą fajnie. raw: 10x 20kg, 8x [...]

24.11.2014 zalało mnie, myślałam, że odpuszczę trening ale spięłam się w sobie i pojechałam na koksownię Siady: raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 90kg sprzęt: 3x 105kg, 2x 115kg, 2x2x 125kg, 1x 130kg ostatnie trochę spłycone ale na zaliczenie :-)) życiówka:-) mroczyło mnie przy odejściach ale się głupiej małpie @ [...]

Jeśli szukacie Mikołaja to podpowiem Wam, gdzie jest - w Michaelu trening robi:-)):-D https://www.facebook.com/video.php?v=766321410114894&set=vb.707367902676912&type=3&theater A jeśli się pospieszycie to go zdążycie jeszcze spotkać, ale to dosłownie pędusiem;-) ps. dołączam się do życzeń Mikołaja, żeby nam kobietom świąteczne frykasy w cycki [...]

[...] to taka data, kiedy Kokos wpada w nostalgiczno-romantyczny%-) nastrój hahaha Dwa lata, DWA LATA (!!!) minęły jak bawię się w Trójbój. 07.01.2012r. miałam swój pierwszy trening na najlepszej na świecie koksowni - Michael Warszawa (tak, tak wiem, wiem - kryptoreklama ;-)), w najlepszej atmosferze, ze wspaniałymi ludźmi! To były bardzo dobre [...]

11.01.2015 Wczoraj pobawiłam się kettlami trochę na zmianę z pompkami i brzuchami - dziś mi umierają mi barki i trice. Było też małe areo na bieżni i sauna. 12.01.2015 Na koksownię nie dojechałam, bo Młoda chora. Trening na bananowni koło chaty - zapomniałam, że tutaj ławeczki nie nadają się do niczego. Umęczyłam się okrutnie - ani dobrze usiąśc, [...]

11.02.2015 Trening niemal powtórzony z 03.02.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg ława mnie męczy ale wykoncypowliśmy wczoraj wspólnie z "moimi" koksami potencjalną przyczynę stagnacji - będą małe zmiany i mam nadzieję ciężar wreszcie ruszy z miejsca 2) Ława wąsko 3x 8/8/8 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 6/5/5 [...]

Rez, mam jeszcze tydzień zanim trajneiro weźmie mnie w obroty;-) Ale, że stęskniłam się za koksownią to wczoraj mały rozruchowy trening był. 23.03.2015 1) Ława 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 3x6x 35kg, 2x4x 40kg, 2x2x 42,5kg, 6x 35kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg 3) Dipsy -cc 5/4/6 4) Triceps ze sztangielką obiem rękoma 3x6x 10kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie [...]

ejmen;-) niech się dzieje! 08.05.2015 rocznicowy trening :-) 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 3x 100kg raw + 3x110kg, 2x 120kg + dociągania 2x 125kg, 2x 130kg sprzęt... odciaski znów wylazły i dają mi popalić#-P 2) Wiosło T-bar 10x 30kg, 3x10x 35kg waga z samych kółek 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x ??? 4) [...]

[...] 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 75kg, 1x 80kg raw + 2x 100kg, 3x2x 105kg sprzęt - Spoko ale każdy ruch z bólem du.py - to było jednak mało rozsądne dać się ponieść fantazji treningowej w niedzielę%-) Nie przyznałam sie oczywiście do własnej głupoty na koksowni, bo nie tylko, że nie znalazłabym zrozumienia ale i opyerdol bym zaliczyła... zresztę [...]

[...] 2x100kg raw + 2x110kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 3x1x 130kg, 1x 135kg wkostiumie + zabawy na wyciągu (plecki), bareczki, bic i brzuch 27.06.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata i barki. Areło - 20 min na bieżni. Miała być sauna ale, że piec "zdechł" to machnęłam mały trening - te ćwiczenia, na które w tygodniu brakło czy to słly czy czasu. SIŁA!!!

[...] nie dziennik trochę inny od innych ale... ale za +/- rok może będę miała ważny powód i okazję robić formę "wyjściowo-sukienkowo-szpilkową" więc kilka miesięcy będę cisła trening typowo kulturystyczny z areło i nawet może znów bedę ważyć żarcie}:-( Na razie cieszę się swoistą swobodą treningowo-żywieniową i serio - ja mam z tego FUN:-) [...]

26.08.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 97,5kg, 3x2x 107,5kg bez szału ale tez nie, że jakoś bardzo ciężko 2) MC sumo dociągania 2x 115kg, 2x 117,5kg 3) WL 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg,3x2x 45kg dumam nad zmianą uchwytu na węziej @@-) się zobaczy 4) WL wąsko 3x4x 40kg Trening łączony z dwóch dni i tylko po dwa podstawowe [...]